照顧腸道：由膳食纖維開始

簡單講：日常照顧腸道，可以由多種食物攝取膳食纖維、逐步增加、按個人情況補充足夠水分，並維持相對規律的餐膳。與其一開始大幅改變，不如每天先加入一種含纖維食物。

膳食纖維是一個飲食模式，不是一款「超級食物」

不同植物食物會帶來不同種類的纖維與營養。按個人需要與耐受程度，在全穀類、豆類、蔬菜、水果、果仁與種子之間建立多樣性。沒有一款果汁、粉末或單一成分可以建立完整腸道習慣。

世界衞生組織把飲食多樣性列為健康飲食原則之一。可以看一整星期的選擇，不需要用一餐判斷自己做得好不好。

用細小而實際的步驟增加纖維

突然大幅增加，部分人會感到不適。每次先改一餐或一份小食，讓身體有時間適應。例如早餐加入燕麥、選擇全穀類、把豆類加入熟悉菜式，或晚餐多一份蔬菜。

• 適合食用又清洗乾淨時，保留蔬果外皮。
• 把扁豆或豆類加入湯、咖喱、沙律或飯類菜式。
• 一星期內輪流選擇不同顏色與植物來源。
• 選一個自己真正喜歡、願意重複的改變。

增加纖維時同時留意水分

纖維與水分會一起參與正常消化。把飲水分布在一天，並因應天氣、活動與個人需要調整。如有水分限制或特定健康狀況，應依照專業建議，而不是跟隨通用目標。

增加纖維但飲水很少，可能令改變較難適應。可以把食物與飲水提示放在一起，例如固定下午休息時吃水果並飲水。

維持相對規律的餐膳與活動

長時間沒有進食後一次吃得非常多，部分人會感到不舒服。較可重複的用餐節奏與日常活動，能幫你觀察甚麼適合自己。了解模式時，可以簡單記錄食物、時間、症狀、睡眠與壓力。

不要只因短暫腹脹就同時戒掉幾類食物。過度限制可以造成營養缺口，最好由合適醫護專業人士或營養師協助計劃。

了解益生菌產品的位置

「益生菌」指活的微生物，但效果不能自動由一個菌株、份量、產品或健康情況轉移到另一個。產品標籤應說明包含甚麼、如何儲存及建議用法。

有清楚原因比較產品時，可以由 腸道・免疫・呼吸產品 開始，再查看準確標籤。不要用產品延遲對持續排便轉變或其他令人擔心症狀的評估。

想在日常習慣以外，再了解益生菌？

先把上面的纖維、水分與用餐習慣做好。如果你已決定比較益生菌作額外安排，可以進一步了解川御 Probiotics，再按配方與日常食用方式判斷是否適合加入。

• 膠囊形式，方便安排固定用量 每盒 30 粒，基本保健用量列為每日 1 次、每次 1 粒。可按這個標籤基準安排使用，亦方便比較不同包裝的開支。
• 按實際配方逐項比較 配方列有 SynPro、AbKefir，另有玉米來源可溶性纖維、半乳寡糖及木寡糖。先看完整成分，再決定這個組合是否符合你正在尋找的選擇。

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現價 HK$238.00 HKD

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了解益生菌配方與選購

此產品現有標籤列明，懷孕或餵哺母乳期間請勿服用。

知道哪些情況需要專業意見

如有持續或嚴重腹痛、便血、黑便、反覆嘔吐、發燒、原因不明體重下降、脫水、長時間排便習慣轉變，或症狀令人半夜醒來及影響日常生活，應尋求合適意見。嬰幼兒、長者、懷孕人士與有重要健康狀況的人，可能需要更早的個人化指引。

想把飲食改變連接整體生活，可以配合 acc+ 兩星期習慣計劃。

七日纖維優先挑戰

1. 揀一餐目前植物食物較少的餐膳。
2. 加入一種熟悉的全穀、豆類、蔬菜、水果、果仁或種子。
3. 配合按個人情況合適的飲品。
4. 重複一星期後才加入下一個改變。
5. 按耐受程度調整；症狀持續就尋求意見。