睡眠與壓力

睡眠與壓力：先修正節奏，再評估補充品

睡眠時間、入睡速度、半夜醒來與醒後精神都是不同問題。成年人一般建議每晚至少約 7 小時睡眠，但個人需要有差異。短期壓力可以令思緒活躍、肌肉緊張及作息改變；長期睡眠困擾也可能與情緒、痛症、藥物、睡眠窒息或其他疾病有關。

有實用價值的睡眠基礎

• 每天大致同一時間睡覺與起床，週末也不要相差太遠。
• 睡前減少強光與螢幕，房間保持安靜、偏涼及黑暗。
• 避免臨睡前的咖啡因、尼古丁、酒精、大餐與劇烈運動。
• 白天保持活動並記錄睡眠；長期失眠的首選治療通常是失眠認知行為治療 CBT-I。

南非醉茄與其他補充方法

NCCIH 指出，部分南非醉茄製劑對壓力或失眠可能有幫助，但研究多為小樣本且製劑不同；短期安全資料較多，長期安全仍不足，少數個案與肝損傷有關。其他睡眠補充或草本亦不是證據相同，不能因為「天然」便假設無風險。

誰要特別小心？

懷孕、授乳、準備手術、自體免疫、甲狀腺或肝臟疾病人士，以及正使用鎮靜、抗癲癇、免疫抑制、血壓、糖尿病或甲狀腺藥物的人，使用南非醉茄前應先求專業意見。外用油或足貼帶來的放鬆感，也不能治療失眠。

何時應求助？

睡眠問題每週反覆、持續數月、明顯影響工作或駕駛，或伴隨大聲鼻鼾、窒息、晨早頭痛、抑鬱、焦慮及自傷想法時，應盡快接受專業評估。

內容參考

資料來源：NHLBI：Healthy Sleep Habits；NCCIH：Sleep Disorders and Complementary Approaches；NCCIH：Ashwagandha—Usefulness and Safety。資料最後檢視：2026 年 8 月 3 日。