簡單講：日常活力不是來自單一成分或一次高強度運動，而是由規律餐膳、足夠水分、分布在一星期的活動與充足睡眠共同建立。先找出一天在哪個位置反覆「斷電」，再逐項改善。
重點速讀
- 先記錄活力低潮出現的時間，以及之前的餐膳、水分、活動與睡眠，再揀一項改變。
- 建立可重複的用餐安排，並在日常加入短時間活動。補充品不能代替漏掉的一餐。
- 保留恢復時間。如疲倦持續、惡化或原因不明，應釐清原因，不是再找宣稱更強的提神產品。
先講清楚「冇精神」在你的一日代表甚麼
留意何時發生、當時做緊甚麼、上次用餐時間、前一晚睡眠，以及情況是新出現還是一直持續。趕住吃完午餐後的下午低潮，與日常活動時氣促，或者休息後仍持續疲倦，需要完全不同的處理。
不要靠網上症狀清單自行診斷。如疲倦持續、惡化或原因不明，尤其同時出現胸口不適、暈倒、氣促、發燒、明顯體重轉變、情緒低落、出血或其他令人擔心的症狀，應及早尋求專業評估。
為餐膳建立可以重複的結構
實際餐膳不需要每一餐都完美。可以用容易辨認又能重複的組合：蔬菜或水果、蛋白質來源，以及米飯、麵、麵包、薯類或全穀類等主食。因應個人需要、文化、食慾與專業建議調整份量和選擇。
未能吃一頓完整餐膳時，預先安排下一個可行選擇，不要等到過度肚餓。家中或工作地方可備有方便組合的食物，亦不要用補充品代替真正餐膳。
用日常提示補充水分
所需水分會因天氣、活動、食物、健康與個人情況而不同。香港天氣炎熱時，可以把飲水連接早餐、返到公司、午飯及步行結束等固定提示。大部分日常情況下，清水是一個直接選擇。
如因健康狀況需要限制水分，應依照醫護專業人士的個人建議，而不是跟隨通用目標。
把身體活動分散在一星期
世界衞生組織強調，各種身體活動都計算在內，而有少量活動亦比完全沒有好。步行接駁交通、行樓梯、家務、計劃運動與肌力訓練都可以是其中一部分。由現時程度逐步增加，不要試圖用一次劇烈運動補償整星期不活動。
- 在其中一餐之後加入短途步行。
- 長時間坐枱工作之間，短暫站起或活動。
- 按合適程度安排每星期兩次簡單肌力活動。
- 逐步增加時間或強度，如出現令人擔心的症狀便停止。
保護活力背後的恢復時間
活力亦取決於恢復。經常縮短睡眠來「製造時間」，可以令翌日更難應付。保留現實可行的睡眠時段；活動較吃力之後，亦容許身體有較輕鬆的一天。
兩星期健康習慣指南 可以協助你把餐膳、活動或睡眠連接可靠日常提示。
活力低潮跟睡眠有關？認識川御瞓得深
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此配方含褪黑素。如正使用處方安眠藥，不要自行一併服用；先讓醫生或藥劑師核對。
一星期活力檢視
- 連續七日記錄主要低潮出現的時間。
- 記下之前一餐、水分、活動與前一晚睡眠。
- 找出一個重複出現的薄弱位置。
- 下一星期只作一項細小改變。
- 如情況持續、原因不明或令人擔心，尋求專業意見。
常見問題
感到疲倦，是否一定代表營養不足？
不是。睡眠、壓力、活動、疾病、藥物及其他因素都可能有關。如情況持續、影響日常生活或原因不明，應接受評估，不要自行判斷缺乏某種營養。
抽不到時間正式運動，短途步行算數嗎？
算。步行接駁交通、家務及短途步行都屬於身體活動。由現時程度逐步增加，不用把整星期活動集中成一次高強度運動。
忙碌早上，可以用提神補充品代替早餐嗎？
不可以。吃不到完整早餐時，先安排一個可行的食物選擇。補充品沒有餐膳的食物多樣性，使用時亦應有獨立而清楚的原因。
每個人都應該跟同一個每日飲水目標嗎？
不應一概而論。天氣、活動、食物與健康情況都會影響水分需要，可利用日常提示定時飲水。如有水分限制或個人照顧計劃，應跟隨該項建議，而不是通用數字。
